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エゴグラム

エゴグラム

 私たちの心を5つの特性(自我状態)に分類し、そのエネルギー量をグラフにして表し、そのバランスを調べて自分の『性格』『行動パターン』などを自分で分析できるようにしたものです。

  • 交流分析における自己分析法の1つで、Jack Dusay により創案されました。
  • 自我状態を5つの機能に分け、それぞれの自我状態で費やす時間とエネルギーの程度を観察可能な行動をもとにして、棒グラフで図示します。
  • Dusay は、エゴグラムを描く際には、直感的に判断することが良いとしましたが、我が国では質問紙テストが開発されグラフ化して各自我状態を把握しています。
    臨床場面をはじめ、多くの分野で活用されています。

5つの自我状態の例

【例1】
友人とデパートで買い物をしていると、迷子らしき子供が近づいて来ました。
あなたが一番にとりそうな対応は?

  A) 親は何をやっているの?と思う。
  B) どうしたの?と話しかける。
  C) 店員さんに迷子がいることを教える。
  D) 迷子がいることを近くの人にアピールする。
  E) 友達がどうするかを待つ。

【例2】
あなたに付き合っている人がいると考えてください。
その人が、最近ある人を好きになり始めたという噂を耳にしました。
その時あなたはどうすると思いますか?

  A) 自分とその人とどっちをとるの?!と詰め寄る。
  B) 自分が優しくなかったからかも…と心配する。
  C) 相手が、なぜその人に好意をもったのかを考える。
  D) 彼(彼女)は、私のものだと考える。
  E) どうせ私なんか…と、スネる。

 あなたがどう行動するか、どう思うかで自分自身を分析できるのです。

5つの自我状態の側面

 5つの自我状態について、ポジティブな側面とネガティブな側面を比較してみます。

批判的な親 Critical Parent CP

ポジティブな側面ネガティブな側面
◇理想の追求◆頑固
◇道徳・理想的◆排他的
◇自律性◆自分の価値観を押し付ける
◇遵法性◆権威的・支配的
◇責任感が強い など◆批判的 など

養育的な親 Nurturing Parent NP

ポジティブな側面ネガティブな側面
◇養育的◆過干渉
◇思いやりのある◆過保護
◇優しさ◆甘やかし
◇共感的◆おせっかい
◇保護的 など◆他人の自主性を損なう など

大人の自我状態 Adult A

ポジティブな側面ネガティブな側面
◇合理的◆評論家
◇冷静沈着◆頭でっかち
◇客観的◆人間味に乏しい
◇論理的◆冷たい感じ
◇理性的 などなど

自由な子供 Free Child FC

ポジティブな側面ネガティブな側面
◇明朗・活発◆自己中心的
◇創造性・好奇心に富む◆わがまま
◇創造的◆衝動的
◇直感的◆本能的
◇天真爛漫◆感情的
◇喜怒哀楽に富む などなど

順応した子ども Adapted Child AC

ポジティブな側面ネガティブな側面
◇協調性がある◆依存的
◇従順◆ひねくれ・反抗的
◇順応的◆萎縮
◇いい子◆依存的
◇慎重 など◆消極的 など

エゴグラムを用いた自己変容

  • こうありたいエゴグラム
  • 高いところを下げるのではなく、低いところを上げる(伸ばしていく)
  • 抵抗に気づく
  • 対人関係の改善を図る
     自分のエゴグラムを判定タイプから調べて理解しましょう。
    そのうえで、どう自分を変える必要があるのかを考えることが課題です。

エゴグラムを実際にやってみる

エゴグラム・チェックリスト』『判定グラフ』『判定タイプ』は下のボタンからダウンロードして使ってください。

【エゴグラム・チェックリスト】
【判定グラフ】
【判定タイプ】

まず自分を知ることが自己変容のスタートです。

自分を知ることから始めましょう! 画像の説明

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